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怎样锻炼出强壮的身体

115天前发布

  文章导读   毋庸置疑无论是男性朋友还是女性朋友,也无论男女老少都希望自己可以拥有一个强壮的身体。毕竟人活在世上不容易,没有什么比拥有一个强壮的身体更加重要了。那么如何才能让自己拥有强壮的身体呢?答案是坚持锻炼,锻炼是世上最有助于人体保持健康的一种活动。   1.墙壁俯卧撑。面向墙壁双脚并拢双臂伸展站立,双臂与肩同宽,双手平放墙上与胸齐平,弯曲肘部,直到额头贴到墙面   2.双脚并拢,身体成一条直线,然后前倾上身,双臂伸直,双手抓住所选物体,与肩同宽。弯曲肘部,放低身体,直到胸部轻触物体顶。   3.双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地 面上。脚踝搭在一起,大腿与上身及头部成一条直线,不要撅屁股或者塌腰。然后以膝盖为支点,弯曲肘部,直到胸部与地面仅一拳之隔。   4.跪在地板上,双手撑地,双腿向后蹬直。双手与肩同宽,并处于上胸部的正下方。双腿 双脚并拢,锁紧身体,使上身、髋部和双腿成一条直线。先伸直手臂,然后降低身体到大约 一半臂长的高度,或者直到肘部弯成直角。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球 ——将球放在髋部下方。接下来,弯曲【芒硝是什么 肘部,直到髋部与 球轻轻接触   5.跪在地板上,双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽,并处于上胸部 的正下方。双臂伸直,臀部与脊椎成一条直线。接着,弯 曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。若你是单独锻炼,又想 控制动作幅度,并想让身体与地面保持正确距离,可以在胸部正下方放一个棒球或网球   注意事项【为什么会下雨 】   初级标准:1 组,5 次   中级标准:2 组,各 10 次   升级标准:2 组,各 20 次