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60天狂减20斤,他健身后变身赵又廷简直帅翻了!

时间:2018-02-01 09:58  作者:每日微头条资讯  来源:每日头条  浏览:
在隆冬,我终于知道,我身上有一个不可战胜的夏天。 Keep 金句中,我唯独偏爱加缪的这一段。过去的 60 天,我减掉了 20 斤的体重,养成了良好的健身习惯,肌肉线条日渐明显。 也许我的故事不够励志,我的肌肉还差太远,但这 60 天留下的汗水和付出的努力,让我找到一直住在我体内,那个战无不胜的自己! 我今年 27 岁,身高 176cm。2013 年 7 月,硕士毕业后,我进入一家国企工作。生活稳定,家庭和睦,我在逍遥安逸中自得其乐,胡吃海喝,体重也是直线上升,刚毕业时 71kg,两年后飙升到 80kg。 今年的某个夏夜,我准备洗澡,脱了衣服后,我忽然注意到镜中自己隆起的肚腩,瞬间好像看到了十年后的自己:横向发展,不懂节制,脂肪肝高血压…… 那一刻,我下决心要减肥,我意识到再这样下去我不仅会继续胖到令人发指,身体各项指标也会出现异常,健康会出现问题。 盲目减脂,健康受损 我是一个执行力比较强的人,第二天我就开始查资料翻帖子找快速减肥的办法。那段时间 green smoothie 减肥很风靡,我也开始跟风。于是我每天只吃smoothie,蔬菜水果只要吃不死人的各种搭配,晚上跑步机快走一小时。 半个月后,我确实瘦了 4KG,但是身体也出现问题:经常饿到头晕,快走完后嘴唇发白,身体无力,小便发黄。去医院检查,医生说这是横纹肌溶解综合征,让我必须停止这样不健康的减肥方式,不然对我的健康会有很严重的影响。 我利用二十天的时间对身体进行调理,健康作息,正常饮食,体重一度回升到解放前。我逐渐意识到各种快速减肥法都存在一定弊端,短期也许有效,但对身体机能的损伤不容小觑。 于是我开始跑步,每天夜跑 6 公里,不注意饮食。十天后,效果甚微。我开始灰心丧气,一度想放弃,甚至准备开始接受肚腩将会陪我度过余生这个事实。 蜕变之路 9 月 20 日,我第一次 Keep。 我做了 K1 的人鱼线雕刻和 HIIT 适应性训练,很多动作对当时的我来说做起来特别吃力,但我咬着牙完成了。课程结束,我气喘吁吁,满头大汗,却很有成就感,因为我坚持了下来。 从那天起,我开始自己做饭,搭配饮食。 我没有计算每天具体的热量摄入,但始终坚持原则:少油少盐,蒸煮为主,肉类选择鸡鱼虾,粗粮代替白米,蔬菜水果每天必吃,每餐荤素搭配,多吃豆制品,拒绝饮料和甜点,不吃油炸食品,每顿七分饱。 一天饮食示范 早餐 牛奶 + 白水煮蛋 + 燕麦谷物 + 全麦面包 + 水果 加餐 香蕉 1 根 + 未加工坚果适量 午餐 糙米饭或粗粮稀饭 + 玉米 1 根 + 低脂肪高蛋白肉类 + 绿蔬 加餐 苹果 1 个 + 玉米半根 晚餐 黄豆豆浆 + 时蔬 如果晚餐后运动 结束后再喝一杯牛奶吃两个蛋清和 10 粒未加工坚果 我每天坚持 Keep,一组人鱼线一组 HIIT,一周三次 50 分钟夜跑,有空去健身房上动感单车课。我们上班分白班夜班,经常日夜颠倒,但这些都阻挡不了我蜕变的决心。下了白班到家九点,换好衣服开始 Keep,夜班上班前 Keep,下了夜班睡一觉起床 Keep…… 半个月后的某个晚上,我忽然感到上腹略微有了硬度,肚子也不像之前那么圆那么突。我用手摸了摸上腹,生怕这种硬度会消失,这是生平第一次感受到了属于我的小小腹肌。 减脂一个月后,我把 HIIT 变成一周三次,每天雷打不动三组腹部训练,夜跑和动感单车课程一直坚持。我开始平均一周去健身房两次进行力量训练,因为它可以更好的提高减脂效率和打造肌肉线条。 我从不会因为身材差而感到自卑,因为我相信只要我努力,我也会成为有型人。肌肉男们都很友好,会帮我纠正动作,告诉我如何发力。 力量训练方面,我会选择像卧推、负重深蹲、硬拉等这样可以训练整体核心肌肉群的动作,它们会帮助我形成良好的健身习惯,因为对我这样的新手来说,这远远比一味追求重量要有意义的多。 一周训练计划 周一 慢跑 40min+腹部训练 30min+徒手胸肌一组 周二 动感单车 45min+腹部训练 30min+家庭哑铃塑形一组 周三 慢跑 40min+腹部训练 30min+手臂训练一组+徒手胸肌一组 周四 动感单车 45min+腹部训练 30min+徒手胸肌一组+手臂训练一组 周五 慢跑 40min+腹部训练 30min+家庭哑铃塑形一组+徒手胸肌初级一组 周六 动感单车 45min+腹部训练 30min+徒手胸肌初级一组+手臂训练一组 周日 休息日 过去的 60 天,我放弃了之前最爱的甜品和饮料,没有吃过一口油炸食品,美剧和零食都被我丢在角落,健身成为了我日常的必需,并且成为我生活中最享受的方式。 俯卧撑从 2 个到可以完成徒手胸肌初级,俄罗斯转体从 5 个可以做到 80 个,最可贵的是让我找到了全新的自己,他战无不胜,他不言放弃,他在寒冬里热血沸腾,他在汗水中咬牙坚持,他也定会在未来里一往无前! 关于Keep: 互联网健身App「 Keep - 自由运动场」,在各大应用市场搜索 Keep 即可下载,为你量身打造最适合自己的健身计划。 Keep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。 健身上遇到的任何问题,也可以微博关[email protected] 随时提问。
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